Selbsttest

Teste Dich selbst und beginn Deine Challenge

Übung 3|7

Übung 3|7

Test der Stabilität des Rumpfes

Lege dich flach auf den Bauch und platziere einen Stab so auf deinem Rücken, dass er Kontakt zu Gesäß, oberem Rücken und Kopf besitzt. Deine Hände sind seitlich neben deinen Schultern platziert, deine Füße stehen hüftbreit auseinander und deine Fußspitzen sind in den Boden gestemmt. Nun drückst du dich mit gleichzeitig angehobenem Gesäß und Schultern hoch in die Liegestützposition. Der Test gilt dann als bestanden, wenn der Stab nach dem Hochdrücken dieselbe Lage auf dem Rücken besitzt, wie noch am Boden, ohne dabei eine der folgenden Kompensationsbewegungen auszuführen: Das zu frühe Anheben des Gesäßes und verspätete Anheben der Knie, das zu frühe hoch Drücken der Schultern, wodurch der Stab nach hinten rutschen kann oder das frühzeitige Hochdrücken eines Armes, wodurch der Stab zur Seite rutschen kann Das Hauptmerkmal für das Bestehen des Tests ist das hoch Drücken in die Liegestützposition ohne, dass der Stab seine Position auf dem Rücken verändert.