Sdraiati sulla pancia e posiziona un’asta sulla schiena in modo che sia a contatto con i glutei, la parte alta della schiena e la testa. Mantieni le mani ai lati ad altezza delle spalle, divarica i piedi a larghezza delle anche e fai aderire le punte dei piedi al pavimento. Disponiti ora in posizione di flessione, sollevando contemporaneamente i glutei e le spalle. Il test può considerarsi superato se, dopo esserti spinto verso l’alto, l’asta occupa la stessa posizione sulla schiena di quando eri a terra, senza tuttavia compiere uno dei seguenti movimenti di compensazione: 1) Sollevare troppo presto i glutei e troppo tardi le ginocchia; 2) Spingere troppo presto le spalle verso l’alto, facendo scivolare indietro l’asta; 3) Spingere troppo presto le braccia verso l’alto, facendo scivolare lateralmente l’asta. La condizione necessaria per il superamento del test consiste nello spingersi verso l’alto in posizione di flessione in modo tale che l’asta non modifichi la sua posizione sulla schiena.
