Gli esercizi sono progettati in modo tale da non richiedere alcun ausilio speciale. Per alcuni di essi, tuttavia, è necessaria un'asta (un manico di scopa, o qualcosa di simile, lungo circa 150 cm) o una sedia. Inoltre consigliamo di avere a disposizione una superficie d'appoggio morbida, come ad esempio un tappetino per lo yoga, e un asciugamano piegato per la testa.

Sì, Ramin risponderà a tutte le vostre domande relative allo svolgimento del programma di allenamento. Nell'area degli esercizi troverete un forum attraverso il quale è possibile fare domande dirette, alle quali verrà data una risposta nel più breve tempo possibile. 

L'allenamento può essere messo in pausa in qualsiasi momento fino a un massimo di 2 settimane. Nel fare ciò, nessuna sessione di allenamento andrà perduta. La durata del programma di allenamento verrà prolungata in base alla lunghezza della vostra pausa. Per fare ciò è necessario effettuare l'accesso e inserire la durata della pausa cliccando su: 'Il tuo account - Metti in pausa l'allenamento'.

Se hai bisogno di fare una pausa di più di 2 settimane, puoi inviarci un'e-mail compilando il modulo di contatto che trovi cliccando su 'Il tuo account' <- 'Metti in pausa l'allenamento'. Ti preghiamo di comunicarci la data in cui vorresti ricominciare. -> Mail a niels@rfc-fitness.de

Hai la possibilità di ricevere promemoria sul tuo allenamento ad intervalli regolari e ad orari fissi, via mail o per SMS. Se desideri riceverli, effettua il login e clicca su "Il tuo account - Promemoria allenamento".

La migliore opzione sarebbe chiaramente allenarsi tutti i giorni. Per ottenere un successo duraturo, ti consigliamo di allenarti dalle 3 alle 4 volte al settimana.

Sì, sebbene il test non influisca in alcun modo sul tuo attuale programma di allenamento.

È possibile selezionare singoli esercizi o tutti gli esercizi del proprio programma di allenamento, salvarli in un file PDF e poi stamparli. Potrai dunque visualizzare gli esercizi selezionati con le relative istruzioni e alcune foto. Per fare ciò, clicca sul link 'Crea piano di allenamento offline' all'interno del tuo programma di allenamento.

La cosa più importante è una connessione internet stabile con una velocità di download di 8 Mbps e un computer che non superi i 5 anni di età.
SOS schiena funziona su tutti i browser, a condizione che l'ultimo aggiornamento non sia più vecchio di un anno. Affinché funzioni il Player, deve essere supportato HTML5.
Installare un nuovo browser gratuito come Chrome o Firefox e verificare se i video possono essere avviati utilizzando altri siti, come ad esempio YouTube. <- Se ciò non dovesse funzionare: mail a niels@rfc-fitness.de

Sì, se avete domande relative alle impostazioni o problemi con il sito web e i video, saremo ben lieti di aiutarvi. Nell'area degli esercizi troverete un forum dove potrete fare domande dirette al responsabile tecnico. In altervativa potete contattare: niels@rfc-fitness.de. 

Purtroppo, il browser preinstallato di molti telefoni Android (ad es. Samsung) non è in grado di leggere correttamente l'intero programma offerto da SOS schiena. Ti preghiamo di utilizzare sul tuo smartphone un browser più conosciuto, come ad esempio Google Chrome o Firefox.

Te lo invieremo via mail quando avrai completato con successo il programma di allenamento. Potrai poi inviare il certificato di partecipazione e la conferma di pagamento alla tua assicurazione sanitaria.

Per ottenere il certificato dovresti aver svolto attivamente il programma di allenamento. La partecipazione regolare è l'unico prerequisito richiesto dalle assicurazioni sanitarie.

Se i video degli esercizi non vengono visualizzati correttamente, si dovrebbe innanzitutto testare la velocità della tua connessione Internet. La velocità di download del tuo internet dovrebbe essere di 8 Mbps.
Installare un nuovo browser come Chrome o Firefox. Entrambi possono essere scaricati gratuitamente. Verifica se i video di altre piattaforme possono essere visualizzati correttamente (es. youtube).

Il programma di allenamento è progettato per alleviare i dolori alla schiena. A meno che tu non abbia lesioni aggravate alla schiena, il programma è decisamente adatto a te. Inoltre, gli esercizi sono stati selezionati in modo tale da garantire un livello di fastidio minimo, e se dovessi avere difficoltà a svolgere un esercizio, puoi sempre selezionare la versione più semplice-> Contattare per sicurezza il proprio medico di base.

Fondamentalmente, un ernia del disco non è un criterio di esclusione dal programma.Tuttavia, raccomandiamo di richiedere un consenso esplicito da parte del proprio medico prima di iniziare, soprattutto se si è in fase acute (prime 6 settimane).-> Contattare per sicurezza il proprio medico di base.

Le cause dei problemi al collo sono nella maggior parte dei casi legate a posture o schemi di movimento scorretti. Il nostro programma di allenamento prevede un lavoro mirato per risolvere tali cause al fine di liberarti dai dolori in maniera duratura -> Contattare per sicurezza il proprio medico di base.

Il nostro programma di allenamento è adatto per tutte le età. Abbiamo inoltre fatto in modo che il programma di allenamento e il nostro sito web fossero facilmente accessibili anche a persone di età più avanzata.

Non possiamo chiaramente verificare se il singolo utente abbia motivi medici per essere escluso da alcuni singoli esercizi piuttosto che da tutti gli esercizi del programma.

La partecipazione è responsabilità del singolo cliente.

In presenza delle seguenti condizioni di salute è assolutamente necessario ottenere il consenso e/o informare il proprio medico di base o curante:

- Fase di post-infarto o post-ictus
- Restringimento delle arterie coronariche (la cosiddetta coronaropatia)
- Forme specifiche di aritmie cardiache
- Pressione sistolica oltre i 160 mmHg e/o diastolica oltre i 95 mmHg
- Diabete mellito tipi I e II
- Fase di ernia al disco acuta o di post-intervento
- Malattie tumorali
- Questo elenco non ha alcuna pretesa di esaustività

Svolgi innanzitutto la versione più facile dell'esercizio e, se ti risulta anch'essa problematica, lascialo semplicemente perdere. Non devi necessariamente fare tutti gli esercizi elencati nel tuo programma di allenamento. Cerca inoltre di osservare con attenzione l'esecuzione del movimento nel video e se puoi osserva anche te stessa/o allo specchio, o chiedi a un'altra persona di dirti se stai eseguendo correttamente l'esercizio. Tuttavia, se il dolore è troppo forte e non scompare, ti preghiamo di consultare un medico.

Provare dolore non sempre significa aver fatto qualcosa di sbagliato o non essere adatti all'allenamento. Forse hai semplicemente esagerato un po' o hai svolto alcuni esercizi troppo velocemente e in maniera imprecisa. In tal caso, cerca di adattare l'allenamento al tuo livello di preparazione e prenditi il tempo necessario per svolgere correttamente i movimenti. A volte i forti dolori post-allenamento sono una conseguenza normalissima dell'effetto di adattamento, poiché il corpo tenta ancora di contrastare l'aumento dello sforzo. Tuttavia, se il dolore è troppo forte e non scompare, ti preghiamo di consultare un medico.

E' possibile che si tratti di normalissimi dolori muscolari post-allenamento. Le zone che solitamente non alleni potrebbero essere un po' più irritate. In questo caso i dolori si ridurranno gradualmente nel corso delle successive sessioni di allenamento. Non lasciare dunque che i dolori ti impediscano di proseguire l'allenamento, a meno che non siano insopportabili o aumentino ad ogni sessione. In questi casi consigliamo di consultare assolutamente un medico. 

I forti mal di testa non sono certamente un effetto collaterale "desiderato", ma possono verificarsi se non si è abituati ad esercitare la zona delle spalle, proprio perché le tensioni nella area compresa tra spalle e collo sono spesso collegate con il mal di testa. È quindi possibile che nello svolgere esercizi come il plank o le flessioni si siano irrigiditi i muscoli del collo. Pertanto, cercate di non avvicinare le spalle alle orecchie e di continuare a respirare bene nel ventre e nel torace basso. Per quanto riguarda questo tipo di esercizi, dunque, scegli prima la versione più semplice. Puoi anche provare a svolgere gli esercizi per eliminare il dolore alla nuca, che troverai nella sezione "Vita quotidiana & Co". Essi costituiscono tra l'altro anche un buon riscaldamento in preparazione al regolare programma di allenamento. Inoltre, apprendere una buona tecnica di respirazione diaframmatica può aiutare a liberarsi da mal di testa e dolori al collo. Se il dolore è troppo forte e non esita a scomparire, ti preghiamo di consultare un medico.